現(xiàn)在在我們的身邊有很多女性朋友并不知道按照什么樣的睡眠才能夠讓我們的身體更加的考，那么女性朋友們睡眠不好的話應(yīng)該吃什么樣的食物呢？在家的時候家里應(yīng)該多吃的到底是哪幾類食物，我們應(yīng)該如何解決，這個朋友沒有睡眠的癥狀讓我們的身體更加的健康才是最好的。

女性睡眠不好吃什么

一、飲品

1、牛奶，溫?zé)岬呐Ｄ逃兄�眠作用，因為其具有�?zhèn)靜作用的色氨酸(一種氨基酸)和鈣質(zhì)。而鈣質(zhì)能夠幫助大腦利用色氨酸，從而更快地靜下來，不再那么興奮、激動。所以說，睡眠不好的女人，睡前應(yīng)該喝些溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>

2、花茶，選擇材料制作而成的花茶有助入眠的，比如說利用薰衣草和茉莉花泡水喝，有助人體舒緩壓力，放松你的身體，讓你更容易進入到夢鄉(xiāng)里，所以說，睡眠不好的女人，不妨利用它們泡水喝。

二、蔬菜

1、土豆，晚飯選擇吃些土豆，能夠清除身體里面那么會妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，從而女人們更容易入眠。當然，想要發(fā)揮更好的催眠作用的話，可以將土豆洗好蒸熟，之后攪碎成泥放入碗中，再倒入適量的溫奶做成土豆泥食用。

2、萵筍，含有一種白色的漿液，這種物質(zhì)有安神鎮(zhèn)靜效用，將其炒食后有助入眠。尤其常常失眠的患者，應(yīng)該常吃萵筍。

三、水果

1、香蕉，這種水果中含有能夠促使肌肉放松的鎂元素，幫助你更容易進入夢鄉(xiāng)，從而讓你睡得更好。其中香蕉的話，可以直接生吃的，當然，你想要剝皮切成塊之后泡牛奶喝也是可以的。

2、蘋果，這種水果具有芳香類化合物，這種物質(zhì)有安神作用，攝入體內(nèi)之后能夠讓人的身體放松下來，有助你更好地進入睡眠。

3、紅棗，這種水果性溫味甘，其含有鎮(zhèn)靜作用的黃酮類化合物，攝入體內(nèi)之后，能夠讓你更快靜下來，有助入眠。

助眠食療方的做法

1、蓮子奶露

所需用料：1瓶牛奶，半斤的蓮子，少許的水淀粉。

制作法子：先將蓮子放入水中泡軟，等其軟化以后，將蓮子芯去掉。之后洗好高壓鍋的內(nèi)膽，再將處理好的蓮子放入其中，再加入少許的清水煮上十分鐘。然后準備好另外一個鍋，洗好了以后倒入牛奶，再加入適量的冰糖，等冰糖融化以后，將壓熟了的蓮子和少許的水淀粉倒入牛奶中煮，最后用小火煮至牛奶收縮了小部分后就可以吃了。

推薦理由：安神的蓮子，搭配有鎮(zhèn)靜作用的牛奶一起煮成的美食，改善失眠的效果很不錯，睡眠不好的女人要試試。

2、桑葚水

所需用料：60G的新鮮桑葚，適量的清水。

制作法子：將新鮮桑葚洗好，之后放入鍋中加水用大火煮開，燒開以后用小火再煎煮十分鐘就可以吃了。

推薦理由：桑葚性甘有安神益智之效，若女人們不僅有失眠問題，而伴有便秘、脫發(fā)等毛病的話，則不妨喝些桑葚水改善。

3、棗米粥

所需用料：60G的小米，30G的蜂蜜，6粒大棗。

制作法子：將大棗洗好，再掰開來將果核挖掉，再重新洗一遍。然后將其放入鍋中和小米和適量清水一起熬煮。粥煮好了以后，再加入幾勺蜂蜜一起攪拌均勻食用。

推薦理由：制作這款粥的食材有調(diào)養(yǎng)脾胃的作用，對于因為脾胃不合所造成的失眠問題，建議喝這款粥調(diào)理。

在平時的生活當中，我們一定要按照正確的方法來解決，我們女性朋友們失眠的癥狀，給我們的身體帶來非常好的，健康的狀態(tài)才是最好的，這幾種食物，我們贏了自己家能夠保證我們的生活更加的健康和長久，對于我們的身體帶來的好處也是比較大，還能夠讓我們的生命更加的健康身體更加的完美的。