月經是每個成年女性每個月都必須經歷的，月經是否正常也關系到女性后期生育的健康，女性每個月月經來潮時都會有腹痛、胸悶、煩躁等身體癥狀的發(fā)生，給女性朋友的生活和工作上帶來很多不便，讓女性朋友更是無可奈何，經前不適有時與體內的營養(yǎng)素缺乏也有關，所以我們女性要對經前綜合癥的四種表現(xiàn)癥狀要有所了解，一起來看看吧!

女性經前綜合癥的四種表現(xiàn)癥狀

1、失眠，睡眠質量不高

晶從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。

缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

2、喜怒無常

肖潔每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。

缺乏元素：維生素 B6研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

3、痘痘

晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

4、胸部不適

張琳一到臨近經期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。

缺乏元素：維生素 E攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養(yǎng)物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、谷物

5、嗜吃甜食

芊總是會在經前一周發(fā)胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的 渴望。

缺乏元素：鈣經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

以上內容介紹的就是女性經前綜合癥的四種表現(xiàn)癥狀,朋友們都有所了解了嗎?經前綜合癥是每個女性都會經歷的，如果經前綜合癥的表現(xiàn)癥狀不是很明顯的話,可以在飲食上適當?shù)恼{理一下便可緩解，如果癥狀較為嚴重的話一定要及時到醫(yī)院治療，以免對自身健康造成不當?shù)挠绊憽?/span>