有很多的人們并不知道得了這個(gè)經(jīng)前綜合癥的話會(huì)危及到我們的生命，給我們的身體帶來(lái)的困擾也是比較大的，平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該如何緩解經(jīng)前綜合癥，這樣的疾病，給我們的身體帶來(lái)非常好的幫助才是最重要的，緩解經(jīng)前綜合癥的幾個(gè)秘訣到底是什么樣子的？會(huì)不會(huì)影響到我們的安全？

緩解經(jīng)前綜合征，不妨試試以下幾個(gè)秘訣：

1、少吃動(dòng)物性食物，多吃富含膳食纖維的植物性食物

比如蔬菜、水果、豆類及谷物類食物。有研究顯示，有素食習(xí)慣的女性其糞便中會(huì)排泄約2-3倍的雌激素，血液中的游離雌激素要比雜食者低50%左右，這種現(xiàn)象可能是素食者攝入的脂肪較少，而攝入的纖維量比較高的原因。

2、減少咖啡因的攝入

大量證據(jù)表明，經(jīng)前綜合征的出現(xiàn)及發(fā)展程度與攝入多少咖啡因有很密切的關(guān)系，所以患有經(jīng)前綜合征的女性要避免攝入咖啡因�？Х纫�?qū)τ谝恍┬睦戆Y狀有很重要作用，比如焦慮、煩躁、失眠、抑郁等，所以會(huì)對(duì)雌激素刺激乳腺組織的方式也會(huì)產(chǎn)生不良影響，可能會(huì)令乳房出現(xiàn)觸痛及纖維囊性乳腺疾病。

3、多吃大豆

經(jīng)前綜合征還會(huì)影響女性的激素分泌水平，當(dāng)雌激素水平比較低時(shí)，植物雌激素就會(huì)發(fā)揮其平衡作用，通過(guò)攝入大豆食物來(lái)增加植物雌激素的攝入量也是最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。另外維生素B6也會(huì)影響人體中的雌激素代謝，可以多攝入山藥、綠葉蔬菜、豆類等食物。

維生素B6對(duì)于維持人體中的激素平衡具有非常重要的作用，維生素B6補(bǔ)充劑可以對(duì)女性所有經(jīng)前綜合征發(fā)揮積極作用，能夠降低黃體中期的雌激素水平，并且改善黃體酮水平。

4、少鹽

當(dāng)飲食中攝入過(guò)多的鹽分(氯化鈉)時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致飲食中鉀元素的減少，腎臟無(wú)法保持適當(dāng)?shù)囊后w體積。所以有些人對(duì)于鹽分的攝入非常免肝，因?yàn)楦啕}習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致高血壓，或者在其他情況下出現(xiàn)液體滯留。一般來(lái)說(shuō)當(dāng)你患有經(jīng)前綜合征的時(shí)候，最好就要減少鹽分的攝入。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素

A、鎂;缺乏鎂元素是導(dǎo)致經(jīng)前綜合征的重要原因，也是與其關(guān)系最為密切的因素。經(jīng)期綜合征患者紅細(xì)胞中的鎂水平明顯要比正常人群低。鎂元素在維持細(xì)胞正常功能的過(guò)程中有很重要的作用，缺乏鎂可能導(dǎo)致多種經(jīng)前綜合征癥狀。雖然單獨(dú)服用補(bǔ)充鎂元素的功效已經(jīng)被證實(shí)，不過(guò)結(jié)合維生素B6以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠獲得更好的效果。建議患有經(jīng)前綜合征人群每天補(bǔ)充300-450毫克的鎂元素。

B、鈣;補(bǔ)充鈣對(duì)于改善經(jīng)前綜合征癥狀有很明顯的作用，鈣能夠改善經(jīng)前綜合征中出現(xiàn)的激素變化、神經(jīng)遞質(zhì)水平以及平滑肌反應(yīng)。有研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能緩解經(jīng)前綜合征女性骨密度降低的現(xiàn)象，建議患有經(jīng)前綜合征人群每天補(bǔ)充1000-1500毫克的鈣劑。

在平時(shí)的時(shí)候，我們一定要按照正確的方式來(lái)緩解這個(gè)經(jīng)前綜合癥，保護(hù)著我們的身體才是最好的，所以針對(duì)這方面的效果積極的改善，給我們的生活帶來(lái)非常重要的幫助才是最重要的，一旦有了這樣的緩解的話，積極的讓我們的生活有一個(gè)非常好的幫助。