女性在月經(jīng)期前常會(huì)因激素的變化而出現(xiàn)乳房腫脹、情緒消沉、疲勞、頭疼、失眠等癥狀。近日美國聯(lián)合內(nèi)容網(wǎng)站介紹了幾條簡便可行的方法來克服這些經(jīng)前不適癥狀。

　　緩解經(jīng)前焦慮吃點(diǎn)蔬菜

　　女性愛吃零食，如薯片或餅干等，這些食品中的鹽分會(huì)使癥狀加重。因此，要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心，最好用富含碳水化合物的食物來替代這些零食，比如全麥?zhǔn)称�、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч�最明顯。

　　緩解經(jīng)前癥狀最好少喝咖啡

　　此外，咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)�？Х纫虻臄z入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕。因此女性在月經(jīng)期，也要盡量少吃這些食物。