痛經(jīng)是很多女性朋友的困擾，每月都要這么痛一次可讓人太難受了。大家可能知道可以通過吃一些止疼藥物、喝點熱水、貼暖寶寶等方法來緩解疼痛，但是大家應(yīng)該不知道其實可以通過吃一些含鎂食物來緩解痛經(jīng)的吧!

研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人。鎂能啟動體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致發(fā)生痛經(jīng)。

不少食物都是鎂很好的來源，谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆等;蔬菜及水果有莧菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。

需要注意的是，有些不好的習慣會增加鎂的排泄：飲酒會使食物中的鎂在腸道中吸收困難，并使鎂排泄量增多;飲食中，動物性脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定影響;而主食、蔬菜攝入偏少，咖啡和茶喝得太濃太多，飲食中鈉鹽過多等都會引起鎂缺乏。

看了上面的介紹，相信大家應(yīng)該了解了應(yīng)該如何利用含鎂食物來緩解痛經(jīng)了吧!希望各位都能不痛經(jīng)度過每月的那幾天。