女性朋友們每個(gè)月都會(huì)有那么幾天是來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，有的朋友還會(huì)有痛經(jīng)的痛苦。痛經(jīng)真的會(huì)讓人痛不欲生，很多時(shí)候還會(huì)感覺(jué)像要死了一樣。要如何才能緩解痛經(jīng)呢?其實(shí)在日常飲食上多加注意，就可以收到意想不到的效果�，F(xiàn)在小編就為大家推薦兩款食譜。

少吃或不吃的：

1、保持飲食均衡，少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物，它會(huì)令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。

3、注意忌口，來(lái)月經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。