根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多女性都是有痛經(jīng)的情況的，有的女性比較嚴(yán)重，都到了吃藥的地步，保健專家提醒，痛經(jīng)也是一件很大的事情，痛經(jīng)還會出現(xiàn)不孕不育的情況，所以，女性朋友一定要了解一下緩解痛經(jīng)的方法，下面就來給大家介紹一下。

服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

少食含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。

不要使用利尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。

泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

上面給大家介紹的方法就是可以緩解痛經(jīng)的，有痛經(jīng)困擾的朋友可以試一試上面的方法。有的人覺得忍一忍就過去了，其實這樣是不對的，我們一定要及時的去醫(yī)院檢查一下，在月經(jīng)的時間里面也要注意保暖，這樣對環(huán)境痛經(jīng)也是有幫助的。