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女子經(jīng)期能參加體育鍛煉嗎
中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 2005-07-28 16:21:37
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　　月經(jīng)是性成熟后女子的一種正常生理現(xiàn)象。在一般情況下，女子在月經(jīng)期間并沒有什么明顯的生理變化，只有少數(shù)人會(huì)有輕微的頭暈、頭痛、下腹脹痛和腰酸背痛等現(xiàn)象。在月經(jīng)期間，人體的工作能力也不會(huì)有明顯變化，僅個(gè)別月經(jīng)不調(diào)的女子工作能力會(huì)有所下降。
　　
　　有人認(rèn)為，女子在月經(jīng)期間不應(yīng)進(jìn)行體育鍛煉，否則會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)或給身體帶來(lái)不良影響。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的。
　　
　　身體健康、月經(jīng)正常的女子，在月經(jīng)期間從事科學(xué)而適量的體育鍛煉，對(duì)于促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，改善盆腔的血液循環(huán)，減輕經(jīng)期盆腔充血，以及減輕小腹下墜和腹痛等都是頗有裨益的。同時(shí)，女子在月經(jīng)期間情緒上往往容易激動(dòng)、煩躁，適當(dāng)參加一些體育鍛煉，能使人情緒愉快，使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程更為協(xié)調(diào)，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)期的情緒，減少煩躁和不舒服的感覺。
　　
　　不過(guò)，女子在月經(jīng)期間畢竟與平時(shí)有所不同。因此，在經(jīng)期進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)注意以下5點(diǎn)。
　　
　　一、根據(jù)自己的身體情況，繼續(xù)參加平時(shí)習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只是運(yùn)動(dòng)量要減小些。慢跑、做操、打拳、打乒乓球、打羽毛球、打排球、投籃、散步等，都較適合，只是鍛煉的時(shí)間可縮短些，速度可放慢些。如果平時(shí)參加活動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這時(shí)可改參加較緩和的。
　　
　　二、避免參加劇烈的、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，比如跳高、跳遠(yuǎn)、快速跑、踢足球；不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，比如舉重、練啞鈴。否則，容易引起經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
　　
　　三、經(jīng)期不能參加游泳。因?yàn)樽訉m內(nèi)膜正在出血，子宮口又處在微開狀態(tài)，病菌容易侵入，會(huì)引起生殖器官發(fā)炎等婦女病。另外，在冷水的刺激下，子宮和盆腔的血管會(huì)收縮，可能引起經(jīng)血過(guò)少，甚至閉經(jīng)。
　　
　　四、平時(shí)習(xí)慣進(jìn)行冷水鍛煉的，包括冷水洗腳、沖淋和浸泡等，應(yīng)暫時(shí)停止，可改為冷水擦身、洗臉等。擦身的水溫可稍高一些，并且在擦洗后及時(shí)保暖。
　　
　　五、一般不宜參加比賽。因?yàn)楸荣悤r(shí)爭(zhēng)奪激烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，精神易過(guò)度緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血過(guò)多過(guò)少等癥狀。
　　
　　對(duì)有明顯月經(jīng)不正常(周期過(guò)頻、血量過(guò)多等)、嚴(yán)重痛經(jīng)、內(nèi)生殖器官有炎性疾病及經(jīng)期全身不適的女子，月經(jīng)期間則應(yīng)暫停參加體育鍛煉。