此外，如果得了乳腺增生，要關注其潛在的癌變趨勢，除醫(yī)學檢查手段外，最簡單便捷的方法還是自檢。建議女性每次月經后一周;停經或更年期婦女最好確定每月的固定一天進行自檢。如發(fā)現有異常，更應及時到醫(yī)院檢查。

骨質疏松：多曬太陽、勤練下蹲

我國是骨質疏松患者最多的國家，患者總人數已接近1億。更年期女性的骨質疏松問題尤為突出。專家建議，人到中年后，首先要改掉長期吸咽、過量飲酒、久坐不動及低鈣飲食等不良生活習慣。有條件的可定期監(jiān)測骨密度，以供專科醫(yī)生對骨質疏松的危險程度進行評估。另外，還有一個簡略而有效的療法：下蹲+太極+騎自行車。

下蹲是美國運動協會專家公認最有效的預防骨質疏松的好方法。而不適應劇烈運動的老人練太極最好，能增強平衡力。自行車是最好有氧運動之一，最適宜中年人。徐苓教授談到，其實最重要的還是養(yǎng)成“多動少坐”等好的生活習慣。