3、保證睡眠 補(bǔ)充能量

熬夜對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致陰血的暗耗。充足的睡眠有助于陰陽(yáng)平衡，補(bǔ)充人體能量。中醫(yī)理論認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣對(duì)保證身體健康有好處。

子午覺(jué)就是在每天的子時(shí)、午時(shí)按時(shí)入睡，子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，是陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱之時(shí)。“陽(yáng)氣盡則臥”，這個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，可以起到事半功倍的效果。

午時(shí)以“小憩”為主，在中午12點(diǎn)左右，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，只要15分鐘至半個(gè)小時(shí)即可。

4、適度運(yùn)動(dòng) 適度出汗

適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性健康來(lái)說(shuō)不可或缺。趙瑞華主任介紹，國(guó)內(nèi)外都有對(duì)運(yùn)動(dòng)與健康的大樣本的長(zhǎng)時(shí)間的研究，德國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一項(xiàng)針對(duì)40萬(wàn)人進(jìn)行了8年的追蹤調(diào)查研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)哪怕15分鐘，也可明顯改善整體健康。

從中醫(yī)的角度講，動(dòng)則生陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)是升發(fā)陽(yáng)氣最簡(jiǎn)單有效的方法。特別對(duì)于經(jīng)常手腳冰涼、怕冷的女性朋友，運(yùn)動(dòng)也是中醫(yī)治療的輔助部分。

快步走就是不錯(cuò)的選擇，走路的同時(shí)能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，有助于疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血。年紀(jì)大一點(diǎn)的女性可以進(jìn)行散步、快走等運(yùn)動(dòng)，而年輕的朋友選擇瑜伽也不錯(cuò)，但要注意盡量不要大量汗出。從中醫(yī)的角度，不提倡揮汗如雨的健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹嗅t(yī)講“大汗亡陽(yáng)”、“血汗同源”，大量汗出會(huì)損失人體的津液氣血而使氣血虧虛，筋脈失養(yǎng)，反而對(duì)健康不利。