對(duì)于女性內(nèi)分泌失調(diào)是我們平時(shí)最常聽(tīng)說(shuō)的一個(gè)健康問(wèn)題，但是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)沒(méi)有什么明顯的表現(xiàn)癥狀，所以生活中通常被女性朋友忽略這個(gè)問(wèn)題，如果生活中女性長(zhǎng)期處于內(nèi)內(nèi)泌失調(diào)的狀況時(shí)，對(duì)女人健康的影響是非常大的，甚至?xí)��?dǎo)致女性脫發(fā)、記憶力下降、發(fā)胖和長(zhǎng)痘等現(xiàn)象的出現(xiàn)，那么生活中如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)呢?調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的方法是哪些呢?

如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)?調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的方法

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的方法：

1.飲食調(diào)理

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補(bǔ)氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點(diǎn)蜂王漿或月見(jiàn)草等保健品。日常生活要有規(guī)律，主要心理要調(diào)節(jié)好，心態(tài)平和，不要生悶氣。

2.運(yùn)動(dòng)調(diào)理

有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

3.精神調(diào)理

保持愉快、樂(lè)觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。

4.保證睡眠

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時(shí)間若低于4個(gè)小時(shí)，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺(jué)之前的2～3個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度鍛煉，也可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)推薦內(nèi)分泌失調(diào)療養(yǎng)膳食

清斑食療湯

材料：絲瓜絡(luò)10克，僵蠶10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，紅棗10枚。

做法煎濃汁兩次混合，分兩次飯后服用，10天一療程，一般患者一個(gè)療程見(jiàn)效。

桃花白芷酒

在清明節(jié)前后采集東南方向枝條上花苞初放或開(kāi)放不久的桃花300克，與白芷40克同放瓶中，加上等白酒100毫升，密封1個(gè)月后開(kāi)封取用。

早晚各飲桃花白芷酒1盅。飲用時(shí)倒少許藥酒于手掌之中，雙手對(duì)擦，待手心發(fā)熱后，來(lái)回擦面部。

桃花豬蹄粥

材料：桃花(干品)1克，凈豬蹄1只，粳米100克，細(xì)鹽、醬油、生姜末、蔥、香油、味精各適量。將桃花焙干，研成細(xì)末備用。

做法：淘凈粳米，把豬蹄皮肉與骨頭分開(kāi)，置鐵鍋中加適量清水旺火煮沸，改文火燉至豬蹄爛熟時(shí)，將骨頭取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加鹽、香油等調(diào)料，拌勻。隔日一劑，分?jǐn)?shù)次溫服。本方活血化淤，適于產(chǎn)后女性。

以上內(nèi)容對(duì)如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)?調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的方法作了一個(gè)詳細(xì)的介紹，平時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)首先要從內(nèi)分泌下手，只有女性的內(nèi)分泌正常了，這樣氣血才能通暢，從而身體內(nèi)的血液就會(huì)循環(huán)，內(nèi)分泌才會(huì)作一個(gè)全面的調(diào)理，女性的身體狀況才會(huì)更健康。