職場白領(lǐng)工作的寫字樓動輒十幾二十層，而白領(lǐng)們每天電梯上下讓很多白領(lǐng)失去了運(yùn)動的動力，爬樓梯是很有效的運(yùn)動減肥方法，可以讓白領(lǐng)們每天運(yùn)動少，活力增，但是具體怎爬樓梯減肥呢?看看下面詳細(xì)的爬樓梯減肥方法。

一、爬樓梯減肥法

以樓高三層來計(jì)算，臺階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。

注意：

上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。

堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動量，這樣才好堅(jiān)持。

二、爬樓梯后備動作

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

溫馨提示：

1.減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過1個(gè)月的長期堅(jiān)持，加上控制飲食來做到的。所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備。還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運(yùn)動和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，慢慢的增加運(yùn)動量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的。

2.初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來堅(jiān)持。例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長，慢慢的增加運(yùn)動量和堅(jiān)持時(shí)間。這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運(yùn)動和飲食習(xí)慣。

3.不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來做!這樣才會增加堅(jiān)持的信心和成就感。

4.我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望。同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)。