3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

新媽媽瑜伽塑身

全國(guó)十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。

練習(xí)前，在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。

4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

私家招數(shù) 產(chǎn)前控制淀粉

許女士體重最高峰時(shí)比懷孕前長(zhǎng)了30斤，現(xiàn)在小孩有一歲多，上班時(shí)又回到105斤左右。許女士表示產(chǎn)后一、兩個(gè)月，在月嫂的教導(dǎo)下，做過(guò)一些產(chǎn)后保健操。在飲食方面，產(chǎn)前最后兩個(gè)月時(shí)，對(duì)淀粉之類(lèi)的食品稍加控制。她感到自己沒(méi)有刻意地進(jìn)行鍛煉，身體恢復(fù)95%靠的是自然天成。

5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

按摩骨盆幫助收縮

懷柔徐金芳瘦身的心得是：產(chǎn)后第一個(gè)月很重要。那時(shí)骨質(zhì)疏松，側(cè)臥，讓家里人按摩骨盆，對(duì)幫助骨盆收縮有益，如錯(cuò)過(guò)了時(shí)期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以后，對(duì)飯量有所控制，活動(dòng)量加大，體重很快就減下來(lái)了。另一個(gè)私人推薦是：趴在床上，雙腿并攏，抬起上身，使勁抬，每天堅(jiān)持做半小時(shí)，堅(jiān)持一年，能有效地恢復(fù)腹肌

6、側(cè)腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)

堅(jiān)持遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)減脂明顯

服裝設(shè)計(jì)師鴻燕表示自己不喜歡枯燥、單調(diào)的健身活動(dòng)。在產(chǎn)后她選擇了一邊聽(tīng)著MP3，行走與跑步相結(jié)合的遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)。從高碑店沿著鐵軌延線方向一直到北京站附近，每天堅(jiān)持4公里，不追求速度，跑不動(dòng)時(shí)就選擇走，半年之后，減肥效果明顯，回到懷孕前的身體狀況。