5分鐘簡單燃脂

● 第1-3分鐘：疾走(每分鐘80至100米)

● 第4分鐘：停下來，向左跨兩大步，下蹲。然后向右回跨，做一分鐘。

● 第5分鐘：用腳后跟走路，以加強脛骨前面的肌肉，避免脛部酸痛。行走時雙臂在兩側(cè)自然擺動。

6.午餐中加一點辣椒

在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時間內(nèi)刺激你的身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

7.困了就小睡片刻

缺乏睡眠會直接影響新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然后洗個舒服的熱水澡。

8.把白面包換成全麥，精米換成糙米

全麥、糙米等高纖維碳水化合物，你的身體要花更長的時間來消化和吸收，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，你的饑餓感反而會出現(xiàn)得緩慢些。

9.酒和正餐不可兼得

餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的想喝酒，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

10.記住這些加快新陳代謝的食物

燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。