6、節(jié)后瘦身飲食原則

◎不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高，容易讓人長(zhǎng)胖，破壞減肥功效。

◎不吃夜宵。在睡覺前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

◎遠(yuǎn)離酒精飲品。酒精也屬于高熱量范疇，其熱量?jī)H次于脂肪，注意飲食的同時(shí)也要注意酒精才行。

三、節(jié)后恢復(fù)鍛煉要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

經(jīng)過7天的長(zhǎng)假，以前經(jīng)常鍛煉的人往往會(huì)中斷訓(xùn)練，這時(shí)在恢復(fù)鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切不可盲目上量。恢復(fù)期首先應(yīng)該進(jìn)行有氧訓(xùn)練，等到體能恢復(fù)到中斷之前的水平后再按照原有程度進(jìn)行器械訓(xùn)練。

采用全身循環(huán)訓(xùn)練

首先采用全身循環(huán)訓(xùn)練，每次訓(xùn)練結(jié)束后再進(jìn)行20分鐘左右的心肺功能鍛煉，強(qiáng)度以60%至70%為主。

以個(gè)人的訓(xùn)練周期為準(zhǔn)

而這個(gè)適量恢復(fù)調(diào)整期以個(gè)人的訓(xùn)練周期為準(zhǔn)，時(shí)間大約為3天至4天。

通過一些簡(jiǎn)單的方法進(jìn)行健身

對(duì)于沒有時(shí)間去健身房的上班族，也可以通過一些簡(jiǎn)單的方法進(jìn)行健身：利用辦公椅：全身放松，上體直立坐于椅上，兩臂自然下垂。頭部先前傾、后仰、左右轉(zhuǎn)傾，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一次，第二次反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)3次。兩臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，該姿勢(shì)保持3到5秒。

爬樓梯可在工作生活中輕松完成

爬樓梯：鍛煉時(shí)可用一分鐘爬四層樓的速度，即大約1秒鐘爬1級(jí)，一般每次鍛煉3分鐘，每天2到3次，可在工作生活中輕松完成。

自行車減肥

自行車：騎自行車健身時(shí)應(yīng)該上體稍前傾，兩臂稍直伸出，松肩，兩肘輕挾上身，兩手緊握車把，左右手均勻用力;腿檔稍夾，兩大腿開檔要平行，不要外扭;腳掌踩在踏板上，全身放松，呼吸緩慢;一只腳下踩時(shí)，盡量使腳踝伸直，同時(shí)，另一只腳上抬，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬。