減肥不能盲目，要有計(jì)劃的開始，而且要適合自己的計(jì)劃，才能有個(gè)好的開始。如果你的計(jì)劃還沒定好，不妨來試試營(yíng)養(yǎng)專家提供的“9天減肥計(jì)劃”，每天做點(diǎn)小變化，讓你無(wú)需節(jié)食也能在不知不覺中打造完美好身材。

第一天：每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任�引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。配合的動(dòng)作練習(xí)：“原地扭身功”左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

第二天：聰明地吃，但并不是少吃

使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說。配合的動(dòng)作練習(xí)：“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。