或者倒一點(diǎn)熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。

這樣的早餐不僅營養(yǎng)全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實(shí)很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

中午：

選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。

晚餐：

選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。

五、經(jīng)常運(yùn)動，體重減輕加倍

以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動。這是因為睡眠的不足，飲食的不規(guī)律，營養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶�？墒请S著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后，你會感覺越來越好，精力充沛，上班也不會沒精打采，工作效率也會隨之而提高。

每周都可以去做瑜伽，找時間就去爬山，平時在家也經(jīng)�；顒右粫�。每天都按規(guī)律飲食，就算體重減輕了，你也會看到自己收獲了健康。