減肥是每個(gè)女人一輩子永遠(yuǎn)都不會(huì)停止的一件事情，肥胖是愛(ài)美女性的天敵，很多人每天愁著減肥，其實(shí)只要你有一套方法，不用節(jié)食，不用太多的運(yùn)動(dòng)，你也可以輕松地瘦下來(lái)，真的是SO的一聲，現(xiàn)在就給大家介紹一下這種方法。

酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘

很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗�含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

不過(guò)，酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

酸奶每天喝多少才減肥?

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛(ài)酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠�有一定熱量，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。

酸奶7日代餐法

網(wǎng)路盛傳：起床后要先喝500cc開(kāi)水，照著做1星期就能減少3-6kg喔!

早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。

午餐：新鮮酸奶250g+季節(jié)水果

晚餐：正常餐

蘋(píng)果酸奶減肥法：

第一天——第二天：蘋(píng)果酸奶日

方法：第一天早上8點(diǎn)吃一個(gè)蘋(píng)果，上午10點(diǎn)多一個(gè)蘋(píng)果，下午三點(diǎn)一個(gè)蘋(píng)果�？傊�一共準(zhǔn)備5個(gè)蘋(píng)果，餓的時(shí)候就吃。

然后第二天就都喝酸奶。

第三天——第四天：正常飲食

方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個(gè)蘋(píng)果。接下來(lái)的日子以此類推!

第五天——第六天：蘋(píng)果酸奶日

第七天——第八天：正常飲食

第九天——第十天：蘋(píng)果酸奶日

第十一天——第十二天：正常飲食

這種方法可能不適合小部分的人，但是對(duì)大部分的人還是有效的，因?yàn)樗崮瘫緛?lái)就有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助消化的作用，是減肥的好幫手，希望大家都擁有SO一般的好身材。