生活中很多朋友為了減肥，絞盡腦汁，用盡了辦法，但是仍然達不到想要的效果。那么，如何減肥才能做到健康又有效呢？最近，有研究表明，爬樓梯是一種非常健康而又有效的減肥方法。到底是如何通過怕樓梯減肥的呢？下面讓我們一起看看吧。

爬樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

爬樓梯幾大好處

1.爬樓梯可以幫助女性降低靜態(tài)心率，除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。

2.爬樓梯的第二大好處是可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的最大數(shù)量。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。

3.第三個爬樓梯的好處是心率恢復速度更快，進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那么可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。這項指標衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復正常狀態(tài)的時間也越短。

4.爬樓梯對于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。