爬樓梯減肥法科學(xué)分析

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

北愛(ài)爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開(kāi)始，進(jìn)階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。

爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

有什么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?其實(shí)生活中有很多可以幫助大家減肥的運(yùn)動(dòng)的，例如游泳、跑步、打羽毛球、練習(xí)瑜伽等等，都是可以幫助大家減掉身上贅肉的不錯(cuò)的減肥方法。上述給大家分享了爬樓梯的四大好處，想要擁有棒棒的身材，愛(ài)美的MM們不要懶惰了，趕緊爬起來(lái)吧!

爬樓梯減肥法 鑒定小結(jié)

★可行度★：爬樓梯甲方內(nèi)發(fā)由于不需要額外的輔助器材，只需在樓梯上運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到減肥目的，它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市里忙碌的上班族每天就近練習(xí)。

★健康度★：爬樓梯減肥法，是健康有效的減肥方法，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。

★速成度★：減肥是一場(chǎng)長(zhǎng)期“戰(zhàn)役”,想要短期內(nèi)急速瘦下來(lái)，那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅(jiān)持一個(gè)月才會(huì)看到減肥成效。速成度不高，但卻堅(jiān)持了健康減肥的原則，以不損害人體機(jī)能為大前提，實(shí)現(xiàn)減肥愿望。

★效果★：爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協(xié)助我們減肥的同時(shí)，還能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。

爬樓梯真的可以減肥嗎？相信朋友們通過(guò)上面的文章，自己的心中已經(jīng)有了答案。生活中很多朋友總是通過(guò)坐電梯來(lái)代替爬樓梯，看過(guò)這篇文章之后，不妨試一試爬樓梯吧。