現(xiàn)在的人們生活條件好了，從而飲食更營(yíng)養(yǎng)化了，許多人因?yàn)槠綍r(shí)的飲食營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖，尤其是女性朋友為了自身的美麗不惜一切代價(jià)去減肥，這樣才有一個(gè)健康苗條的身材，其實(shí)減肥不一定要拼命節(jié)食或者是運(yùn)動(dòng)，只要生活中能養(yǎng)成以下良好的生活好習(xí)慣同樣也能有很好的減肥效果。

1、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

2、每周維持2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)

只要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并確實(shí)提高心跳與呼吸數(shù)，這樣便可稱為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒葡萄糖與脂肪，因此對(duì)減肥有很大的幫助。但由于剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會(huì)消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)最好都能持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果!

3、一天維持7~9小時(shí)睡眠量

美國(guó)有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因?yàn)樯眢w無(wú)法產(chǎn)生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時(shí)間變多，也會(huì)吃進(jìn)更多的東西，久而久之身體變會(huì)累積過(guò)多的能量而發(fā)胖，因此如果要減肥不僅要?jiǎng)拥亩啵�也要睡的夠才�?