夏季的到來(lái)，讓那些又想減肥又怕出汗太累的MM苦不堪言，戶(hù)外減肥變得那么辛苦那么恐怖！所以今天小編專(zhuān)門(mén)給大家整理的可以在室內(nèi)進(jìn)行的減肥操，不但簡(jiǎn)單效果也是非常好的！

第一招

全身水平趴在地上，雙腳并攏，雙手張開(kāi)至與肩同寬，腳尖、手肘撐地，使身體呈一條直線(xiàn)。此動(dòng)作根據(jù)自身情況，每天3組，每組支撐時(shí)間呈遞增模式，如第一組是15秒，第二三組分別是30秒、45秒。

Tip：如果無(wú)法完全平撐，可以先完成上身動(dòng)作，下身雙腳交叉，膝蓋并攏撐地，使上身脂肪快速燃燒。

第二招

1.雙腳并攏，收腹挺胸直立，雙手與肩同寬，豎直向上抬起呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。此時(shí)身體是一條直線(xiàn)。

2.深呼吸，快速下蹲，雙手手掌著地

3.手掌撐地，保持不動(dòng)，雙腳快速向后伸直，腳尖撐地。此時(shí)身體呈斜線(xiàn)，此動(dòng)作重復(fù)8-10次

Tip：注意動(dòng)作過(guò)程中雙手始終保持伸直

第三招

1.全身水平趴在地上，雙腳并攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線(xiàn)，眼望地面呈準(zhǔn)備姿勢(shì)

2.雙手和左腳保持不動(dòng)，右腳慢慢向上彎曲，盡量使大腿貼近腹部，保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，換左腳重復(fù)剛剛動(dòng)作。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次

第四招

1.全身水平趴在地上，雙腳并攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線(xiàn)，眼望地面呈準(zhǔn)備姿勢(shì)

2.手掌撐地，雙手慢慢彎曲至身體完全與地面平行，保持3秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15組

第五招

平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿離開(kāi)地面，最大限度向上抬，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15次

Tip：此動(dòng)作可以快速燃燒腹部脂肪，所以向上抬時(shí)，盡量利用腰臀力量

學(xué)會(huì)了以上的5步再加上你的堅(jiān)持和努力，你就可以放心大膽的瘦下來(lái)了。同時(shí)小編建議也要管住自己的嘴哦！