很多女性都在減肥，有的通過(guò)節(jié)食達(dá)到瘦身的目的，有的通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減肥，通過(guò)節(jié)食減肥的在短時(shí)間內(nèi)能夠瘦下來(lái)，但是會(huì)有損健康，而運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人在減肥初期都會(huì)有個(gè)疑惑，為何剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)體重會(huì)不減反增呢？

為什么運(yùn)動(dòng)減肥初期體重會(huì)增加呢?

對(duì)于身體素質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還增強(qiáng)了臟器功能，增加了肌肉的所占比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大于水，后者小于水，如果身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質(zhì)，那么就會(huì)表現(xiàn)為體重上升。這種情況在運(yùn)動(dòng)初期最為明顯。等代謝率逐漸恢復(fù)到高水平的時(shí)候，減肥者分解脂肪的能力就會(huì)得到加強(qiáng)，從而就會(huì)有緩慢但持續(xù)下降的體重。

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目補(bǔ)充不同食物

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇補(bǔ)充不同的食物，這是有科學(xué)依據(jù)的，并不是一味吃肉或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)就能達(dá)到健身的效果。日常生活中，人們想達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)效果，合理科學(xué)的飲食能夠事半功倍。

練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。

為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類(lèi)鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚(yú)肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，它們能夠更好地幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

愛(ài)打球多喝湯。

乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚(yú)肝油。

學(xué)跳舞常吃米飯。

對(duì)于想保持體形的人來(lái)說(shuō)，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來(lái)提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。

隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變

如果在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運(yùn)動(dòng)在餐后1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

以上就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥時(shí)，初期體重會(huì)不減反增的原因了，希望通過(guò)上文的介紹，大家都能夠有一定的了解，明確的知道減肥到底是要減什么，只有正確了解了才能將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底，最后收獲健美苗條的身材。