減肥的方法有很多，其實(shí)只要我們?cè)诳臻e時(shí)就可以做做減肥操來減肥哦!今天就來為大家介紹一下床上減肥操，您可以在睡前時(shí)，或者早晨起床時(shí)來試試這種減肥法哦!

床上減肥操一：雕塑全身。鍛煉你的整個(gè)腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果顯著。

減肥操具體方法：

1.面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。

2.收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個(gè)離開地面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線。3.從下向上抬起。保持30秒鐘。然后休息15秒鐘后，重復(fù)一遍動(dòng)作。

穿上減肥操二：消滅蝴蝶袖。鍛煉肩膀、手臂肌肉

減肥操具體方法：

1.站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對(duì)角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。

2.緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。

3.重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做。

床上減肥操三：塑造緊實(shí)的美腹。鍛煉你的上腹部、下腹部和背部

減肥操具體方法：

1.背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳筆直伸展。

2.對(duì)于初學(xué)者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角。

3.脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節(jié)奏，抬起，放下。共100次，吸氣時(shí)50次，呼氣時(shí)50次。