隨著年齡的增高，由于身體的機能發(fā)生了變化，很多MM的體重也隨著年齡成正比例發(fā)展。所以熟女們要杜絕這種變化，需要采取有力措施來維持年輕時的苗條身材。那么下面小編就為熟女們從運動和飲食兩方面制定了科學合理的減肥計劃，一塊來看看吧。

瘦身計劃一、選擇你感興趣的運動并持之以恒

選定何種運動項目完全可依各人得興趣而定，也可以根據(jù)快速減肥網(wǎng)了解到，你得實際情況征詢醫(yī)生得意見。不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘，每周4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。

熟女運動計劃：啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴，相比較于其他健身設備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用風。

推薦練習方法：

1.雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

2.直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側彎腰。然后，相反的方向重復相同的動作。

每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。

瘦身計劃二、關注營養(yǎng)保健，摒棄不良習慣

營養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡得增長，人們需要得熱量減少，容易把剩余得卡路里儲存起來，在體內形成脂肪組織，另一方面，人們得機體消化食物和吸收營養(yǎng)得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養(yǎng)飲食。

大多數(shù)人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合碳水化合物(45%-60%)。復合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來源，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎么活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來。

tips：25歲后的熟女可以適當?shù)亟柚�一些美體產品來保持體形，例如瘦身霜。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時刻挺胸瘦腹。

溫馨提示：其實每個年齡段的人群都有一些專屬的減肥方法，如果你正走向熟女行列，采用以上的減肥瘦身計劃，一定可以保護苗條身材哦！