白領(lǐng)一族上班就久坐在電腦前，下班就久坐在電視機(jī)前，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，因此，造成了許多梨形身材。很多人很煩惱這種身材，但是不知道怎么健身，別擔(dān)心，告訴你強(qiáng)效減肥動(dòng)作，白領(lǐng)族該看看了。

下面這套動(dòng)作每周做2次，每個(gè)動(dòng)作做8-15次為1組，剛開始每次做1組。如果練習(xí)久了，你發(fā)現(xiàn)做完這套處方竟然都沒流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運(yùn)動(dòng)組數(shù)，每次做2-3組，1周做3次。在6-8周內(nèi)，你就可以感到肌肉變得緊實(shí)：

1、下蹲動(dòng)作，鍛煉部位—腿部。雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面。將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直。重復(fù)8-15次

2、雙臂平舉，鍛煉部位—肩膀。雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下，重復(fù)8-15次。

3、伏地挺身，鍛煉部位—胸部+肩膀+手臂。雙腳成高跪姿，上半身往前傾，手臂張開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。手肘彎曲，讓整個(gè)身體往下壓，讓上手臂與地面平行，重復(fù)8-15次

4、臀部上推，鍛煉部位—腰腹部+臀部。將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面，雙腳膝蓋曲起，整個(gè)腳掌放在地上。運(yùn)用腰腹部和臀部的力量，將身體整個(gè)往上推，臀部記得夾緊，重復(fù)8-15次

5、仰臥起坐，鍛煉部位—腰腹部。平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地，雙手上舉，手肘彎曲，放在頭后側(cè)。呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然后吸氣，慢慢地讓躺回地面，重復(fù)8-15次

6、背部伸展，鍛煉部位—下背部。高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內(nèi)吸。將右手往前伸直，同時(shí)左腳往后伸直，皆平行于地面。默數(shù)5秒后，再回到原位。左右各重復(fù)8-15次。

白領(lǐng)族結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉，同時(shí)也要注意飲食方面，注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。