減掉小臂上多余的贅肉，是每個(gè)愛美女士所期望的夢想，尤其是OL都是一些做文案工作的，松松垮垮的小臂看起來顯得胖乎乎的，而且看上去比實(shí)際體重胖很多。如何瘦小臂最有效?如果要想擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，顯示出手臂完美的線條，請跟小編一起學(xué)如何瘦臂吧。

動(dòng)作過程：先坐在椅子上，身體微微往前傾，兩臂放在大腿上，雙手各握一瓶未開的礦泉水瓶或者是啞鈴，沉腕，保持整個(gè)身體穩(wěn)定，再緩慢往上引，反復(fù)做15—20次為一組，休息片刻再做3—5組。

瘦手臂最有效的方法1：練手臂內(nèi)側(cè)肌

動(dòng)作一：雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹?fàn)顟B(tài)。

動(dòng)作二：兩手臂向兩側(cè)水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢。

瘦手臂最有效的方法2：二頭肌舒展

動(dòng)作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對，兩肩自然放松。

動(dòng)作二：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢。

溫馨提示：不想讓手臂上多余的贅肉阻礙你的美麗計(jì)劃，那就從現(xiàn)在開始練習(xí)上面的瘦手臂操吧！