究竟有什么樣的快速減肥瘦身方法呢？小編隆重推薦競(jìng)走快速減肥瘦身方法，注意競(jìng)走快速減肥瘦身方法的一些小技巧，輕輕松松幫你打造纖長(zhǎng)美腿。

競(jìng)走快速減肥瘦身方法三周全面計(jì)劃

第一周：熟練技巧

在開(kāi)始步行鍛煉之前的時(shí)候，一定要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘的時(shí)間。之前千萬(wàn)別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面。

第二周：間隔訓(xùn)練

階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。