秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人的食欲開(kāi)始旺盛，但新陳代謝卻會(huì)下降，因此容易長(zhǎng)秋膘。那么秋天如何快速減肥？編輯教你抓住飲食加運(yùn)動(dòng)5個(gè)原則，助你快速瘦。

為什么秋天容易囤積脂肪？

一、季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘。

二、由于季節(jié)導(dǎo)致食物本身的變化。入秋后食物種類(lèi)會(huì)更趨豐富，在大自然的規(guī)律中，秋天的動(dòng)植物有更多肥美的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，特別是動(dòng)物類(lèi)食物在秋冬其脂肪營(yíng)養(yǎng)素的含量會(huì)增加，這也有優(yōu)質(zhì)的一面，但如果我們不懂選擇，則會(huì)使食物結(jié)構(gòu)中飽和脂肪食物更易超標(biāo)。

秋天如何快速減肥？

一、飲食

1、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營(yíng)養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類(lèi)、蒸水蛋、魚(yú)羹等。

2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類(lèi)及豆制品，這個(gè)時(shí)候再開(kāi)始食用蛋類(lèi)、肉類(lèi)，以魚(yú)肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個(gè)時(shí)候再吃，量也可以控制少了很多。

4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會(huì)品味食物的原味。

5、減少精米精面類(lèi)食物，以五谷雜糧及根類(lèi)植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類(lèi)、淮山、土豆來(lái)替代主食。