跑步是一種很有效的減肥方法，但是許多愛美想要減肥的朋友卻由于聽信了跑步可以使人腿變粗的說法，而無奈放棄。其實這種說法雖有些道理，但經(jīng)過正確的跑步要領(lǐng)和姿勢調(diào)劑，腿變粗是完全可以避免的。那么這種既經(jīng)濟又簡單的方法我們?yōu)槭裁匆�放棄�?主要是我們要了解一下下面介紹的跑步要領(lǐng)和姿勢。

跑步減肥的要領(lǐng)

1.熱身運動很重要

從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

2.腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，當(dāng)然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3.慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運動，它經(jīng)過運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑當(dāng)然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。