做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢？特別是有減小肚腩的運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些？下面，小編給您推薦個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法——墊腳操，這個(gè)墊腳操其主要功效是瘦腹減肚子，能讓您的小肚子再次的平坦下去，拒絕做小肚婆。

單腳墊腳操

動(dòng)作要領(lǐng)：將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立(動(dòng)作如左圖)。一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動(dòng)作。重復(fù)10次(動(dòng)作如右圖)。下面介紹下雙腳墊腳操。

雙腳墊腳操

做法：雙手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開(kāi)，伸直背脊站立(動(dòng)作如左圖)。一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次(動(dòng)作如右圖)。

動(dòng)作要領(lǐng)和功效：手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點(diǎn)在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。

單雙腳墊腳操組合加強(qiáng)版

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是單雙腿操的一個(gè)結(jié)合，先拿著一個(gè)飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢(shì)做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過(guò)對(duì)緊縮小腿肚有非常好的效果。

小提示：這幾個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單吧！它不僅僅能瘦腹，而且還能美化你的腿部和全身的線(xiàn)條，能夠塑造臀部打造翹臀等功效。