想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身，手臂的勻稱是必不可少的。但是不少女性都在為如何瘦手臂而煩惱著，瘦手臂最有效的方法有哪些呢？造成手臂贅肉橫生的原因有很多，小編就給大家推薦一些瘦手臂最有效的方法。

一、瑜伽瘦手臂

瑜伽中有專門針對(duì)手臂的體式。抬起手臂，挺直背部，另一只手使勁向后彎。享受彎的手臂一定要拉伸到最大限度才能有效瘦手臂。保持姿勢(shì)6秒，然后換手練習(xí)�？梢詫�(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行改良。抬起的手臂可以緊握一個(gè)礦泉水瓶子。當(dāng)手臂向后彎的時(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下方的肌肉拉伸。這樣就能很好地鍛煉手臂上下的肌肉了。

要注意的是，拉伸的過程要慢慢進(jìn)行，這樣效果才更好。每天可以做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。同時(shí)要注意自己手臂的承受程度，切勿拉伸過度造成拉傷筋骨。

手臂長贅肉要分清楚是手臂內(nèi)側(cè)還是外側(cè)，這樣才能對(duì)癥下藥。如果是內(nèi)側(cè)則手臂會(huì)比較松弛，如果這種情況加劇的話，就會(huì)形成蝴蝶袖，很不好看。另一個(gè)就是名副其實(shí)的粗手臂了。粗手臂有可能是因?yàn)檠�液不循環(huán)而造成的，這樣就需要通過按摩的方式來有效手臂。