很多MM認(rèn)為運動減肥是一項耗時費力的大工程，其實簡單的伸展減肥運動就能練就完美身材，無論你的肥胖是由于平日飲食過度還是懶于運動，都能通通幫你克服。

頭頸伸展減肥操

1、雙腿并攏站直，肩胛骨后仰下壓，頭往上抬高，面朝正上方，胸廓隨之打開。

2、保持仰頭的姿勢，雙手握拳，身材食指，指腹按在左右耳下凹陷的位置。

3、然后雙手不放開，頭往下低下，恢復(fù)正向前方的姿勢，雙手放開，以這個標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立數(shù)秒。

站立伸展減肥操

1、雙腿并攏，左右腳掌內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)都盡量緊貼，上身微微往前傾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成S字形，兩臂屈肘打開后擺，兩手扶在骨盆的左右兩側(cè)。

2、骨盆前傾，微微俯下上身，但保持S的姿勢，臀部不要后凸，雙臂屈肘后仰，以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。

3、身體往后仰起，恢復(fù)站立的姿勢，兩手放開，雙臂自然下垂，令背部、腰部、兩肩都得以拉伸，臀部保持收緊，不要突出。

有氧伸展運動的注意事項：

1、先熱身效果加倍

伸展運動主要是通過肌肉的拉伸與收縮，刺激血液循環(huán)，從而達(dá)到提高肌力，減少脂肪量，美體塑形的功效。而當(dāng)肌肉處于冷卻的狀態(tài)下做運動時，不但效果不顯著，也很容易拉上肌肉。所以在運動前先做做熱身運動，或是泡個溫水澡，令身體溫暖起來效果會更好哦!

2、運動期間保持呼吸

伸展減肥操，是無氧與有氧相結(jié)合，通過有氧呼吸法，保持緩慢持續(xù)的呼吸，令肌肉周圍的脂肪燃燒起來。

3、每天持續(xù)一點點

這套伸展運動減肥操動作簡單，無需額外的空間與時間，坐著站著都照樣能完成，而且每天次數(shù)很隨意，只要每天都動一動，持續(xù)一段時間，你的體態(tài)一定能發(fā)生巨大的改變。

4、按照自己的步伐來進(jìn)行

我們每個人的體質(zhì)都不同，就算是選擇同一種減肥方法，見效的快與慢，程度的深與淺都存在很大的差別，所以無需強(qiáng)迫自己，只要選擇合適的減肥方法，按照自己的步伐，并且持之以恒，保持樂觀的心態(tài)來進(jìn)行就好了!