夏天快到了，腰上的贅肉卻是令人心煩。收腰塑形的衣服不敢穿，只能選擇寬松看不出身材的衣服來(lái)遮蓋腹部贅肉�？墒沁@也不是長(zhǎng)久之計(jì)啊�，F(xiàn)在就為大家制定一個(gè)疾走減肥計(jì)劃，讓你在一個(gè)月以后露出小蠻腰。

疾走減肥計(jì)劃表：

第一周：疾走3天，每天走20分鐘，再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的普拉提運(yùn)動(dòng)或者是跳繩運(yùn)動(dòng)。

第二周：疾走3天，每天走30分鐘，再進(jìn)行40分鐘的普拉提運(yùn)動(dòng)或者是跳繩運(yùn)動(dòng)。

第三周：疾走3天，每天走35分鐘，再進(jìn)行45分鐘的普拉提運(yùn)動(dòng)或者是跳繩運(yùn)動(dòng)。

第四周：疾走3天，每天走40分鐘，再進(jìn)行50分鐘的普拉提運(yùn)動(dòng)或者是跳繩運(yùn)動(dòng)。

疾走過(guò)程中要注意的事項(xiàng)：

1、集中精神，揮動(dòng)手臂大步走，拉動(dòng)全身肌肉，讓脂肪燃燒起來(lái)。

2、使用最大的步幅，落腳時(shí)用力以腳跟著地，起腳是用力以腳尖離地。

3、控制好呼吸，行走速度控制在勉強(qiáng)還能邊走邊談話(huà)即可。

減肥的過(guò)程中除了要運(yùn)動(dòng)以外，還要配合飲食才能更好的減掉贅肉哦!飲食上盡量吃到七分飽最好，在食物上參考選擇以下不易發(fā)胖的5種肉類(lèi)。

魚(yú)肉：熱量不高，含有多種不飽和脂肪酸，既能避免肥胖，還能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

牛肉：所含的必要氨基酸多，脂肪和膽固醇較低，適合胖人食用。

兔肉：含有豐富蛋白質(zhì)及卵磷酸，膽固醇較少，不易導(dǎo)致肥胖。

雞肉：每百克雞肉脂肪含量只有1.2克。

瘦豬肉：瘦豬肉脂肪含量不高，經(jīng)過(guò)燉煮后，含量還會(huì)降低，因此適合怕長(zhǎng)胖的人群。

溫馨提示：走路也能減肥!聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)匪夷所思，但醫(yī)學(xué)研究證實(shí),保持一定速度、持續(xù)一定時(shí)間的快走其實(shí)是最快速也是最經(jīng)濟(jì)的減肥方式。開(kāi)始你的30天快走計(jì)劃吧，只要你每天堅(jiān)持快走一到兩個(gè)小時(shí)，就能燃燒500～1100卡路里熱量，一個(gè)月下來(lái)就可以成功減重2.5～5公斤。