隨著年齡的增長和運(yùn)動量的減少，腹部的贅肉也越來越多，但在減肥方法中如何瘦腹卻從來都是一個難題。小編為你盤點(diǎn)瘦腹最有效的運(yùn)動減肥方法，幫你解決這個難題。不過，即使減下去了，也要注意保持哦!

一、“自行車”運(yùn)動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

二、“船長的座椅”運(yùn)動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

三、健身球上的屈曲運(yùn)動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

四、交錯腿的垂直運(yùn)動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

五、腹肌板運(yùn)動

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。

溫馨提示：你還在為腰不贅肉而苦惱嗎？讓以上的瘦腰運(yùn)動減肥方法來解決的你肥胖煩惱吧！