一直在使用運動減肥方法的你是否知道一些運動減肥的小秘籍呢?不知道的話，小編就給你們講講吧，可要看好哦，這些小秘籍對于你們的減肥是很有幫助的哦。

就目前而言,國際上通認(rèn)的減肥最佳途徑依然是加強(qiáng)體育鍛煉，少吃高熱量食物。

大致分為兩種：全身減肥建議以有氧運動為主;局部減肥就應(yīng)該針對性地采取肌力練習(xí)。

對于生活節(jié)奏緊張的人來說，每天規(guī)律性的運動，可能不容易堅持，這也是許多女性對運動減肥沒有信心的原因。其實，如果根據(jù)自己的時間，安排具體的適合于自己的運動項目，長此以往，也會效果顯著。

全身肥胖的人，每天早晨或晚上進(jìn)行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人，建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。

腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。

大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次,然后做上下抬腿運動,以收緊腿部肌肉。

總之，不同的肥胖類型有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速，長時間，低強(qiáng)度，因為較低強(qiáng)度的運動方式如果持續(xù)時間較長，可真正調(diào)動體內(nèi)積存的脂肪參與運動。

還有，不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運動方式的側(cè)重點也有所不同：20歲左右的人，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性;30歲左右的人，鍛煉的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。

做什么事都是要講究方法的，方法不對，怎么去做都有點事倍功半的感覺，所以運動減肥的朋友們一定要注意上面說的那些小秘籍哦。