小粗腿分為肥腿、壯腿、腫腿三種。想要瘦腿，首先我們得了解自己屬于哪一類(lèi)型的腿型，然后再選擇適合自己的方法來(lái)達(dá)到快速瘦腿的效果。所以只有針對(duì)不同腿型來(lái)瘦腿才是最快最有效的方法。下面我們一起來(lái)看看怎么針對(duì)腿型瘦腿吧！

肥肉型特征：這類(lèi)腿的贅肉屬于白白軟軟的，連一般相對(duì)較結(jié)實(shí)的小腿肚也松松的，特別是大腿后側(cè)，輕輕一拍，肉松松的。如果繼續(xù)發(fā)展下去，連臀部也會(huì)變的松垮。

肥肉型減肥方法：1、會(huì)出現(xiàn)松垮的贅肉，多半是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)，或是有過(guò)大量運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人突然停止運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以讓身上的贅肉變得緊實(shí)，更有線條美。

2、晚餐要盡量少吃紅肉類(lèi)、淀粉類(lèi)主食，多吃蔬菜和水果。肥腿型比較明顯的特點(diǎn)就是主食吃的比副菜還多，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，又愛(ài)吃含脂肪類(lèi)高的食物，這樣特別容易虛胖，贅肉都長(zhǎng)成松松垮垮的。

3、洗澡時(shí)，可以用冷熱交替的方式洗浴雙腿，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除浮腫腿。

壯實(shí)型特征：這類(lèi)腿的肉屬于結(jié)實(shí)型，小腿肚摸起來(lái)也硬硬的，看起來(lái)也沒(méi)那么白，雖然大腿部分肉是不松垮了，可是看起來(lái)太粗壯了，穿裙子不是那么美觀。

壯實(shí)型減肥方法：1、運(yùn)動(dòng)要適度，你可以會(huì)問(wèn)，這和肥肉型腿的適量運(yùn)動(dòng)有什么不同？的確有所不同，因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見(jiàn)得一定都是好處，除非你是刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后特別要注意的是要做肌肉拉伸動(dòng)作，或是輕輕放松身體，按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛有張力，這樣才不會(huì)容易變成硬硬的蘿卜腿。