飲食減肥一直以來(lái)都是很多MM疑惑但是又很喜歡選擇的減肥方法，那如何正確飲食減肥呢?這是需要技巧的。這里，小編分享4個(gè)飲食減肥問(wèn)答的Q&A，幫你解除關(guān)于飲食減肥的迷思，讓你健康飲食減肥加快瘦身進(jìn)程。

Q: 很多人都想知道，減肥最關(guān)鍵的因素是運(yùn)動(dòng)還是飲食?

A: 80%的減重都源自飲食而非運(yùn)動(dòng)。說(shuō)到底，減肥是一個(gè)卡路里的游戲，消耗的卡路里vs攝入的卡路里。雖然理論上，無(wú)論是減少攝入—即控制飲食，還是增加消耗—進(jìn)行鍛煉都能讓你瘦下來(lái)，但事實(shí)上，有兩個(gè)因素決定運(yùn)動(dòng)并不能在減重中起到主要作用。

第一就是我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不能消耗我們預(yù)期那么多的熱量。雖然健身房宣傳說(shuō)一次健身課程能消耗500大卡的熱量，但這并不是那么容易的事，因?yàn)槿说奶煨跃褪菚?huì)偷懶。假如一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的完成程度是十分，很多人或許只做到了八分，而最關(guān)鍵也最消耗熱量的其實(shí)是最后那兩分。因此，雖然看起來(lái)你的動(dòng)作可能跟教練差不離，但一堂課下來(lái)，教練可能已經(jīng)滿(mǎn)頭大汗，而你才剛剛有點(diǎn)熱而已。

第二就是我們的身體也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適應(yīng)，也就是在進(jìn)行同一組運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)越來(lái)越有效率，“熟能生巧”之后消耗的能量就不如之前多，效果也會(huì)打折。

事實(shí)上，現(xiàn)在的科學(xué)研究似乎更認(rèn)同鍛煉在“維持減重”而不是減重本身的過(guò)程中扮演更為重要的作用。我也并非不支持多做鍛煉，因?yàn)槿藗冊(cè)阱憻捚陂g普遍更注重飲食，只不過(guò)鍛煉不是減重的主要因素。減少攝入才能讓你賺取更多的卡路里“差額”，成為消耗掉的脂肪。

Q: 我們有時(shí)候會(huì)有抑制不住的想吃東西的欲望，這種情況應(yīng)該怎么來(lái)控制呢?

A: 這種情況通常有兩個(gè)原因。一是我們的身體在告訴我們它缺少某種營(yíng)養(yǎng)。要知道，人體經(jīng)過(guò)高度的進(jìn)化，可以說(shuō)是自然界最精良的作品之一。如果缺少某種營(yíng)養(yǎng)，人體經(jīng)過(guò)換算會(huì)把這一信號(hào)傳遞到大腦。譬如你想通過(guò)減少碳水化合物的攝入來(lái)減肥，那你可能做夢(mèng)就會(huì)夢(mèng)到面包和蛋糕;如果你故意吃得清淡來(lái)減少油分?jǐn)z入，那你很快也會(huì)覺(jué)得大魚(yú)大肉格外誘人。由此可見(jiàn)，通過(guò)從飲食攝入中剔除某種成分來(lái)減肥的方法是不可取的。即便短期內(nèi)有效果，也不會(huì)長(zhǎng)久，因?yàn)槟阍缤頃?huì)被身體的需求打敗，從禁錮中解放出來(lái)反而容易過(guò)量。

第二種情況就是我們當(dāng)時(shí)的血糖太低。人體血糖偏低時(shí)就會(huì)感覺(jué)饑餓。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，尤其會(huì)對(duì)碳水化合物產(chǎn)生向往，這就是為什么女性比男性更喜歡吃甜食。可以說(shuō)，食物并沒(méi)有好壞之分，只有對(duì)或不對(duì)的分量。任何食物只要控制在適當(dāng)?shù)姆至慷际强扇〉摹�為了避免食欲突然�?lái)襲，我們反而要攝入適當(dāng)?shù)哪芰�，每過(guò)3-4小時(shí)進(jìn)食一次來(lái)安撫身體。如果你在下午茶的時(shí)候忽略身體想吃東西的要求，那它只會(huì)在午夜時(shí)分借尸還魂，或許還讓你變本加厲吃得更多。其實(shí)，饞癮初襲時(shí)，通常一兩口就能解決問(wèn)題。飯后的一小塊巧克力就能讓你免于在晚上10點(diǎn)時(shí)吃下一大袋巧克力餅。