運(yùn)動(dòng)減肥是塑造整體身體線(xiàn)條的最好方法，對(duì)于解決局部肥胖也有重要的作用。以下幾個(gè)局部減肥動(dòng)作讓你輕松塑造優(yōu)美的身材曲線(xiàn)。

局部減肥之美背

肉肉的背部如果不鍛煉，看起來(lái)就會(huì)虎背熊腰。如果能每天適度地鍛煉背部，就可以讓背部形態(tài)看起來(lái)緊實(shí)與柔美兼得。雙臂上舉向后收緊肩胛骨并向后拉伸手臂的動(dòng)作最適合。為了讓背部肌肉均勻受力，可以伸直手臂從上、前、下三個(gè)方向向后拉伸手臂。

局部減肥之瘦腰

想要擁有平坦緊實(shí)、腰側(cè)弧度優(yōu)美的小腹，一個(gè)動(dòng)作就可以——將臀部置于椅子的前側(cè)，雙手支撐在臀部后方，腰背挺直，利用小腹的力量，努力將腿向上抬起，雙腳離開(kāi)地面，抬到極限，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿。初學(xué)者用手扶住桌邊，可以降低難度。

局部減肥之塑臀

桃子臀是很多女人的夢(mèng)想，但是練出桃子臀真的很難，需要多組小動(dòng)作配合。不過(guò)簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作可以讓臀部變好看。

1.平躺在墊子上，將腿自然彎曲，腰腹臀同時(shí)發(fā)力，將身體向上牽引。

2. 呈拱形，維持10 秒。重復(fù)該動(dòng)作直到你再?zèng)]有力氣堅(jiān)持。

局部減肥之美腿

如果腿部肌肉塊不是特別發(fā)達(dá)，練出玉筍腿不難。雙腳外八與肩同寬站立做蹲起。

1. 蹲下時(shí)，用椅子作輔助，臀部觸碰到椅子即可，要注意膝關(guān)節(jié)始終不能超過(guò)腳尖，腰背挺直與臀部呈90度角。

2. 站直后，用辦公桌作輔助，雙手支撐在桌上，腳尖踮起保持10 秒，可以讓小腿線(xiàn)條勻稱(chēng)。每天早中晚各10~12 次。

以上的運(yùn)動(dòng)減肥方法對(duì)減去身體局部贅肉有明顯的效果，所以想要進(jìn)行局部減肥的mm趕緊來(lái)選擇適合你的減肥動(dòng)作吧！