大家都知道，夏季正是減肥的好季節(jié)，但由于天氣炎熱，所以很難能夠堅持運動，那還有沒有更適合的運動方式呢？當然，像走路減肥、跳繩減肥、爬樓梯減肥、呼啦圈減肥等，這些都是較為簡單的減肥運動，可以讓你夏天輕松瘦出來。

●讓走路成為生活的一部分

以運動的好處而言，體適能顧問李杰說，走路是人體最基本的運動，很適合女性朋友。他解釋，對身體最沒有害處的運動是“低沖擊有氧運動”，也就是說永遠有一只腳在地上的運動型態(tài)，走路當然是。而他建議最好是快步走，對減肥及訓練肌耐力較具效果。所謂“有效的走路”指的是一次持續(xù)半小時以上的時間，而走路的姿勢，則是腳與肩同寬，左右自然擺動，且半小時內(nèi)以不超過4次的休息為主，而一次的休息以不超過2分鐘為限，因為超過2分鐘，則運動時間就必須重新計算。

1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運動以下肢為主，如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn)，李杰建議應在每次的走路運動后做做小腿伸展運動回復，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會更好。

在做走路運動前該準備些什么呢?李杰提醒女性朋友可先做些簡單的暖身運動，除了一雙舒服、彈性佳的慢跑鞋，再加上一雙以可以保護腳踝的泡泡襪，你就可以上路了。

一天之中最適合走路運動的時間是早上，而傍晚5至8時則是次優(yōu)時段。在做走路運動前，李杰建議不妨喝瓶優(yōu)酪乳填一下肚子，空腹走路不宜，而如是吃飽飯，最好1小時后才開始走路比較好。

運動科學研究中心教授陳俊忠也很鼓勵走路運動，因為不用學習又安全，且能納入生活習慣中，有助養(yǎng)成天天運動的習慣，不像網(wǎng)球或排球，不僅需要球伴，而且要學習，又有一定的場地限制。走路則不需再特別挪時段運動，可以在逛街、開會，或純?yōu)樽叨�走都可以，而且走路是對稱而全身的運動，而且可以自我有效的控制節(jié)奏及速度的運動，尤其是可以有效而連續(xù)，室內(nèi)外皆宜，不若打球可能只動到單邊，且需與對方配合互相控制。