仰臥起坐是我們對(duì)付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何發(fā)揮它的最大功效嗎？只要正確運(yùn)用仰臥起坐才能有效對(duì)付小肚腩。下面就讓我們一起來(lái)看看怎么正確運(yùn)用仰臥起坐對(duì)付小肚腩吧！

Q：我很想減掉自己的小肚腩，穿上凸顯身材的漂亮衣服，可是又擔(dān)心練習(xí)仰臥起坐會(huì)練出腹肌，以至小肚子更加明顯。我該怎么做呢?

A：首先我要告訴你，仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧練習(xí)，不會(huì)讓你產(chǎn)生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。

仰臥起坐主要練習(xí)的是核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。

至于腹肌，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腹直肌，肯定是會(huì)練出來(lái)的。其實(shí)肌肉的明顯程度，主要取決于個(gè)人的皮脂厚度和對(duì)肌纖維束的刺激量。

只要你不是節(jié)食降脂到一定程度，再加上超負(fù)荷仰臥起坐練習(xí)，腹部的肌肉是不會(huì)鼓出來(lái)的，所以你可以放心大膽地練習(xí)。不過(guò)，再好的練習(xí)方法也需要很好地堅(jiān)持才行。

Q：好像有個(gè)說(shuō)法，是說(shuō)女人天生就有小肚子，是這樣嗎?我想知道產(chǎn)后女性怎樣做仰臥起坐才能縮小小肚子呢?

A：由于女性特殊的生理構(gòu)造，會(huì)有一些脂肪堆積在子宮的前方，起到保護(hù)宮腔的作用。所以，女性的小腹比男性明顯。

當(dāng)女性生育過(guò)后，由于妊娠期大量增加保護(hù)宮腔的脂肪不容易消除，再加上由于妊娠造成的皮膚和脂肪細(xì)胞層的變形，小腹就會(huì)感覺(jué)更加難以收復(fù)。不過(guò)只要你堅(jiān)持正確的練習(xí)，通過(guò)半年左右的時(shí)間，基本上就會(huì)有很大的改觀。