在家庭里基本上做家務(wù)的都是女性，很多時(shí)候也在感嘆工作生活忙得沒(méi)有空去鍛煉身體健健身，做完家務(wù)后更是累得不想動(dòng)。一直計(jì)劃著的減肥計(jì)劃一次次擱淺。別怕，小編就教你兩招，在做家務(wù)時(shí)換個(gè)姿勢(shì)，讓你在做家務(wù)的同時(shí)也寬裕達(dá)到減肥的效果，幫你輕松享瘦。

拖地--減肥 不減胸

在減肥的過(guò)程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。

拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺(jué)像在擊劍。

雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺(jué)得累，可以更換左右腳的位置。

擦桌子--告別“蝴蝶袖”

上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么辦?

擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要?jiǎng)�，靠手臂的力量將抹布�?lái)回推擦。

這組類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

曬衣物--轉(zhuǎn)出小蠻腰

再小的家務(wù)也不能輕視，比如晾曬衣物。背對(duì)晾衣竿站直，接著胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉到腰部?jī)蓚?cè)肌肉。

如果你用的不是室內(nèi)晾衣架，無(wú)法完成以上動(dòng)作，沒(méi)關(guān)系，把衣服掛進(jìn)衣櫥，甚至開(kāi)關(guān)電視的時(shí)候你都可以拷貝這個(gè)動(dòng)作，完成10次就能消耗4卡路里熱量。

擦窗--立刻長(zhǎng)高2厘米

怕累，怕麻煩，所以3個(gè)月才會(huì)想到擦一次窗?其實(shí)，擦窗能拉長(zhǎng)你的身體，幫助塑形哦。

左、右手各拿一塊抹布，右手就向左邊逆時(shí)針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動(dòng)作，而左手就向右邊順時(shí)針擦拭。

這個(gè)動(dòng)作能讓受壓迫的脊椎重新排列，所以會(huì)有增高效果。另外，它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

清理雜物--塑造完美臀

后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來(lái)承托，才能擁有迷人曲線。搬動(dòng)雜物時(shí)，不要隨意彎腰拿取，應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉大腿肌。

從蹲下承受足夠的重力，達(dá)到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。

洗碗--練就模特腿

一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。當(dāng)全身的重力都集中在一條腿上，那么它所消耗的熱量也會(huì)是正常站立的2倍。如果單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。

腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時(shí)間不要超過(guò)15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運(yùn)動(dòng)能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。

鋪床--再現(xiàn)性感鎖骨

你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：先擺好跪坐的姿勢(shì)，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開(kāi)。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說(shuō)明你成功了，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。

這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實(shí)是“鎖骨控”，因?yàn)樵谝豁?xiàng)“最性感裸露部位”的調(diào)查中，30.8%的男人認(rèn)為鎖骨更能展現(xiàn)女性魅力，而這一答案也超越了“胸部”占據(jù)首位。

家務(wù)，我們每天都在做，既然換個(gè)姿勢(shì)做家務(wù)又可以減肥，干嘛不試一試呢？說(shuō)不準(zhǔn)在達(dá)到減肥效果的同時(shí)，煩躁的家務(wù)活也會(huì)變得有趣可愛(ài)多了。