減肥不僅是要美麗，同時更要保證我們的健康，所以減肥要遵循以健康為前提，那怎樣減肥才是最健康的呢?今天，就為大家介紹最健康減肥秘籍——飲食+運動的結合，讓你瘦得更健康更有效。

一、飲食篇

1、牢記20分鐘飲食法則，學會抑制你的食欲

狼吞虎咽通常是吃太多的根本原因，其實，在進食20分鐘后你的大腦才會反應過來你已經(jīng)吃飽。當你吃的過快通常都會吃得太多，這個時候你可以在餐前喝湯或者是一口飯咀嚼30次或以上，這樣能夠減少你的食欲以及減慢你的進食時間，這樣是非常有效的控制熱量的攝入好辦法!

2、少吃多餐，扔掉垃圾食品，學會選擇健康的食物

一味的節(jié)食不是減肥的正確之道，但是作為一個明智的減肥者首先應該清楚自己應該吃什么不應該吃什么，零食等高卡路里的垃圾食品應該徹底從你的家里清出去!遠離誘惑，選擇健康營養(yǎng)的水果或低卡食品才不會讓你發(fā)胖。

另外少吃多餐是另一個抑制食欲的好方法。如果你兩餐的進食時間超過了5個小時，那你的血糖水平就會急轉直下，你也會因此而變得饑不擇食，那么，暴飲暴食就隨之發(fā)生了。所以，少吃多餐對于控制食欲非常有效哦!

3、適當?shù)乜刂茻崃繑z入，學會記錄熱量的攝入和消耗

有很多女生認為，吃多少不要緊，只要通過體育鍛煉那就能夠把攝入的所有熱量消耗掉，如果你是持有這種觀念那么你永遠也瘦不了!應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。

因為當你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話，就會減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。所以為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。