能夠一個(gè)月變瘦的簡(jiǎn)單有效的減肥方法有哪些呢？堅(jiān)持簡(jiǎn)單正確的減肥方式是最省時(shí)省力的瘦身捷徑。那么今天小編就從飲食和運(yùn)動(dòng)出發(fā)為大家支幾招有效的減肥方法，幫助大家一月甩去7斤肉！

1、減肥從改變每日的習(xí)慣做起

經(jīng)過(guò)向?qū)＜业淖稍儗W(xué)習(xí)，改變自身的生活習(xí)慣，拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料，飲用溫?zé)岬陌组_(kāi)水和健康的食物。嘗試著傾聽(tīng)自己身體的聲音和自身做對(duì)話，不單純僅僅依靠某一種減肥方法，而是從改變自身體質(zhì)做起。

2、清淡食物為主

拒絕快餐的誘惑，避免烤肉類及拉面類食物。注意葷素搭配，以清淡食物為主，為了保證身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，不要忽視對(duì)肉制品的攝取。用糙米等粗制主食代替淀粉類如拉面等書(shū)屋。少油少鹽少辛辣是最有效的減肥方法。

3、多喝胡蘿卜汁

胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以媲美綜合維他命藥丸。每天都多喝一點(diǎn)胡蘿卜汁，提高新陳代謝自然地降低體重。容易發(fā)胖的人，大多是因?yàn)榇�謝能力低，循環(huán)功能不佳，結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀，用來(lái)切斷這種惡性循環(huán)，可說(shuō)是美眉們每天不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

4、減肥中不要忽視對(duì)身體的保養(yǎng)

減肥是長(zhǎng)期的戰(zhàn)斗，隨著體重的減輕，會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、妊娠紋產(chǎn)生等狀況。為了避免減肥后身體松弛呈現(xiàn)老態(tài)，在減肥的過(guò)程中注重保養(yǎng)，選擇適合自己的面膜、肌膚緊實(shí)乳液、各種按摩精油等，讓減肥≠老態(tài)。

美容應(yīng)由內(nèi)而外，所以選擇一定的保養(yǎng)飲品也很有必要。通過(guò)清洗泡制出鮮美的海帶湯，營(yíng)養(yǎng)美味又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品，幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。

5、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

因?yàn)椴皇菧p肥，所以運(yùn)動(dòng)可以選擇自己喜歡的，比如，散步，1小時(shí)操等什么都可以。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運(yùn)動(dòng)是為了便于排泄和晚上有助睡眠。

以上這幾個(gè)有效的減肥方法簡(jiǎn)單方便有效，讓你輕輕松松一個(gè)月就從小胖妞變瘦美人！