有誰(shuí)不想做個(gè)完美的女人?如果你容貌姣好，卻偏偏有著水桶般的腰，估計(jì)做夢(mèng)都想擁有纖細(xì)的腰吧。針對(duì)腰部減肥有什么好方法呢?為你介紹下面的七個(gè)方法，讓你快速擁有纖纖細(xì)腰。

方法1：多做腰部運(yùn)動(dòng)

休息的空歇，可以多做腰部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體，根據(jù)自己的能力控制轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度和速度，盡量把腰椎向各個(gè)方向推向頂點(diǎn)。

方法2：不要站立太久

穿著高跟鞋的女孩，腰部本來(lái)就挺累，一定得適當(dāng)?shù)刈屟鼫p輕負(fù)擔(dān)，站久了就坐坐。

方法3：倒步走

兩腿交替向后邁步，使大腿后肌群和腰背部肌群的氣力大為增強(qiáng)，同時(shí)還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩(wěn)定性增強(qiáng)，減輕重量和壓力對(duì)于腰椎的直接壓迫。

方法4：小枕頭

仰臥睡覺(jué)時(shí)，在膝蓋后側(cè)墊個(gè)小枕頭使膝關(guān)節(jié)微屈，可以避免腰椎肌肉過(guò)度緊繃;側(cè)臥時(shí)，在膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭，避免上面一側(cè)的骨盆傾斜引起腰痛。

方法5：留意補(bǔ)鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān)，還和骨骼的健康狀況有關(guān)，比如缺鈣。假如平時(shí)飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減緩腰椎痛。

方法6：動(dòng)作不要太猛

忽然讓腰部受力，很輕易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤(pán)突出。彎腰搬重東西的時(shí)候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

方法7：床不是越硬越好

過(guò)軟或者過(guò)硬的床墊都不好。松軟的床墊讓腰椎完全放松，身體深陷下往，翻身困難;而太硬的床墊則不能適當(dāng)?shù)爻型猩眢w各部位，對(duì)脊椎形成更嚴(yán)重的慢性傷害。

以上七個(gè)方法是針對(duì)腰部減肥，希望對(duì)你有所幫助。為了擁有纖纖細(xì)腰，要舍得付出，盡量為腰部減肥創(chuàng)造良好的環(huán)境，相信“有舍必有得”。