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有氧運(yùn)動(dòng)減肥操保持健康又苗條

減肥大概是一個(gè)讓大多數(shù)女性都頭痛的問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)減肥中，有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。適當(dāng)?shù)睦糜醒踹\(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，不但可以幫助燃燒脂肪，還是可以加速新陳代謝。下面帶大家一起去鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)減肥操，只要堅(jiān)持每天動(dòng)一動(dòng)，讓你身體健康又苗條哦!

program 1 晨醒減肥操

1、雙腿張開(kāi)，幅度稍大于肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上并左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然后慢慢扭動(dòng)腰部，讓臀部擺向右側(cè)，然后如圖所示，從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。

2、保持緩慢的呼吸，雙腿分開(kāi)站立，雙臂向上舉的姿勢(shì)下，改變腰部扭動(dòng)的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹。

program 2 安睡減肥操

step 1 腰腹拉伸

1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著床，頭部抬起，閉著眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。

2、慢慢呼氣，上身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，前腰進(jìn)一步拉伸，張眼向后望。

3、然后左臂向后移動(dòng)，手指扶著床面，腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

step 2 呼吸調(diào)整

1、雙膝彎曲，腿部并攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。

2、當(dāng)重心落于頭部與雙腿之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng)。

3、向前移動(dòng)一段時(shí)間后，利用腰部向上提拉，帶動(dòng)臀部進(jìn)一步抬起，同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸一段時(shí)間。