減肥大概是一個讓大多數女性都頭痛的問題。在運動減肥中，有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。適當的利用有氧運動來減肥，不但可以幫助燃燒脂肪，還是可以加速新陳代謝。下面帶大家一起去鍛煉有氧運動減肥操，只要堅持每天動一動，讓你身體健康又苗條哦!

program 1 晨醒減肥操

1、雙腿張開，幅度稍大于肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上并左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然后慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側，然后如圖所示，從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。

2、保持緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

program 2 安睡減肥操

step 1 腰腹拉伸

1、雙腿分開至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著床，頭部抬起，閉著眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。

2、慢慢呼氣，上身向左后扭轉，后腰受壓，前腰進一步拉伸，張眼向后望。

3、然后左臂向后移動，手指扶著床面，腰腹進一步向后轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

step 2 呼吸調整

1、雙膝彎曲，腿部并攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。

2、當重心落于頭部與雙腿之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

3、向前移動一段時間后，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步抬起，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間。

想快速減肥的MM們，現在開始調整你的運動減肥計劃吧!只要每天持之以恒，相信性感的身材，你就可以輕松擁有!