對于不經(jīng)常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。那么，不妨讓下面的瘦臂操助你一臂之力，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。

針對人群

長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時

曲臂式

1。上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好

功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關節(jié)，進而雕塑手臂線條。

小叮嚀：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。