也許你現(xiàn)在還在羨慕別人有一雙美腿，而自己的腿是又粗又難看。不要緊，小編給你支支招吧，其實呢瘦腿美腿是需要時間的，只要你按照下面介紹的四個時間段內(nèi)做相應(yīng)的運動，我相信你也能減肥瘦腿美腿的。

1、早上起床后或者晚上臨睡前的二十分鐘

減腿最有效的方法動作：

平躺在床上，放松身心、調(diào)整呼吸。把兩手白癜風(fēng)的治療方法分別放在身體兩側(cè)，然后慢慢抬起雙腿，膝蓋彎曲，在空中做蹬自行車的動。向由前往后的方向做50次，然后在改由后往前的方向做50次即可。

瘦腿原理：

這個動作可以讓大腿根部以及膝關(guān)節(jié)處的脂肪得到有效燃燒，讓大腿和膝蓋變得更加纖細。

2、上午二十分鐘

減腿最有效的方法動作：

站直身體，然后慢慢以左腳頂住右腿的大腿內(nèi)側(cè)，保持好身體的平衡。兩手十指緊扣，慢慢向上越過頭頂并且伸直，整個身體要向上延伸。靜止15秒后，再慢慢恢復(fù)到站立姿勢，然后換另一個方向重復(fù)相同動作。

瘦腿原理：

鍛煉腿部肌肉，促進脂肪燃燒，塑造瘦直腿型。

3、中午二十分鐘

減腿最有效的方法動作：

兩手以交叉的姿勢放在身體前面，然后兩腿分開到與肩膀相同的寬度，吸氣的同時踮起腳尖，接著呼氣的同時往下蹲，雙腿要往外分開。注意，在進行這個動作時，雙手不要用力來帶動身體。全套動作重復(fù)做20次。

瘦腿原理：

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和小腿外側(cè)肌肉，塑造優(yōu)美腿型。

4、晚間看電視的二十分鐘

減腿最有效的方法動作：

自然站立，然后兩手叉腰，左腳往前跨一步，慢慢彎曲膝蓋，注意右腿伸直并且右腳著地，靜止15秒，恢復(fù)到站立姿勢后，再換右腿重復(fù)相同動作。

瘦腿原理：

讓整個腿部肌肉得到有效拉伸，從而拉長腿部肌肉，塑造完美腿型。

每天八十分鐘，你就可以輕輕松松的減肥瘦腿，到時候別人只有羨慕你的份而不是你去羨慕別人了。