怎樣減肥輕松又有效呢？減肥到底困不困難呢？減肥不困難，只要做到下面這二十三個(gè)生活中的小事情，輕松減肥不是問題。一定要堅(jiān)持喲！

1.用餐計(jì)時(shí)

設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計(jì)劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會(huì)導(dǎo)致飲食過量。

2.嚼味道濃烈的薄荷口香糖

想吃零食的時(shí)候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧！下班后做飯，在聚會(huì)上社交，看電視或者上網(wǎng)的時(shí)候會(huì)情不自禁地想整點(diǎn)零嘴吧？味道較重的口香糖會(huì)蓋過其它食物，這樣的話其它食物就不會(huì)顯得那么好吃了。

3.吃全谷類

全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

4.睡覺多一點(diǎn)兒，體重輕一點(diǎn)兒

每晚多睡1小時(shí)，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算得出了這個(gè)結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無聊的舉動(dòng)——包括像平時(shí)那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個(gè)人的情況可能會(huì)不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據(jù)顯示，睡得太少會(huì)撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

5.湯來了，贅肉不見了

每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量。考慮一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因?yàn)檫@樣能讓你進(jìn)食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高。