大肚腩會讓女性的魅力黯然失色，想要輕松快速地減掉腰部贅肉，選擇有效的瘦腰運(yùn)動選擇非常重要。那么，如何有效的減掉肚子上的脂肪呢?下面，小編介紹兩大瘦腰妙招，塑造迷人黃金“小蠻腰”。

運(yùn)動妙招

A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上。

B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)。

D、吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。

每天重復(fù)做4~5組，這樣可以適當(dāng)你的水桶腰變小哦!

床上妙招

在床上我們也不能歇著，在床上也能經(jīng)過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：

1.仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

2.仰臥躺床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè)，先向左滾動1~1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動，可助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉�？s小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細(xì)。

5.站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍變得纖細(xì)。

6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

完成以上腰部運(yùn)動鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部按摩，效果會更好。整一套運(yùn)動只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見成效。